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收在刷牙漱口時
a、刷牙 Asugardating 時，兩腳並攏，肩部男人夢想網挺起，臀部用力縮緊。
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站立式
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b、將一隻腳向後拉， Asugardating 連續五秒後將腳放回原位，另一拿。”韓媛冰冷的手。隻腳 Asugardating 重復舉措。擺佈腳各做20次。 Asugardating
仰臥式
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b、應用腰力引體上升，保持約5秒後，將身材平 Asugardating 放在地上，重復舉措15次。
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俯伏式
a男人夢想網、四肢舉動蜷縮伏在地上。
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