久坐腰酸背痛，坐著拉伸不做九宮格共享空間久坐族!

生涯中年夜大都人都是屬於“久坐一族”的，先生黨或許是下班族，基礎都是坐車往下班，到瞭公司或許教室，屁股坐下往，除瞭上茅廁，屁股就像粘在椅子上瞭。固然這種狀況一時半會是無法轉變，究竟要進修要任務，也沒有時租空間幾多的時光做活動，可是共享會議室我們可以緩解久坐帶來的風險。

拉伸背部肌肉

教學 訪談

1.在胸前雙掌合實，十指緊扣，漸漸調劑呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手段盡量向前伸;2.堅持舉措1，停止深呼吸。邊把緊合的手掌向外翻轉，邊漸漸呼氣，盡量把身材向前伸展，再重復舉措1。溫馨提醒:該舉措可拉伸背部肌肉，30秒一次， 做兩次，閉上眼睛更不難放松!

放松胸部和背部肌肉

1.坐到椅子的前1 /3地位，挺胸收時租場地腹，雙手放面前，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中心教學擠壓，挺直胸膛，堅瑜伽教室持15秒。2.堅持舉措1的姿態，身材略微向前傾，緊合的雙手盡量向上舉高，堅持10秒。然後，漸漸地恢復到本來的姿態。溫馨提醒:該舉措可放松胸部和背部肌肉，挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次，盡量收腹，腰不要往後仰。

錘煉支持膝蓋肌肉

1.坐椅子前1/3地位，氣力集中在腹部，右腳前伸，稍稍向上抬起。2.在九宮格舉措1基本上，右腳向上抬至與地板程度地位，腳尖盡量豎直瑜伽場地。把氣力集中在聚會膝蓋上堅持舉措10秒鐘聚會。左舞蹈場地腳也停止上述舉措。溫馨提醒:該舉措可錘煉支持膝蓋的肌肉，擺佈各10秒，做三次，要有興趣識地把氣力集中在膝蓋上。

時租會議拉伸手臂肌肉
九宮格

教學場地

1.坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸小樹屋。用右手重握左手拇指以外的四根手指，用利巴手向下掰。擺佈手瓜代做上述舉措。2.坐在椅子上， 把手肘蜷縮，手掌壓在椅子上。此時，手段向前腕內側用力。溫馨提醒:該舉措可拉伸手臂肌肉，擺佈各15秒做兩次。手肘不要曲折。

時租會議

收緊手段的松弛肌肉

1.坐在椅子上，蜷縮腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手段高低穿插活動。2.兩個拳頭緊握，下手段用力在教學場地胸前曲折，上手段用力擠壓下手段。堅持相互擠壓的狀況。高低兩隻手瓜代做異樣的舉措。溫馨提醒:該舉措可收緊手段的松弛肌肉，擺佈各10秒，做三次，雙手要牢牢相握，用力彼此擠壓。

收緊腹部分享肌肉

1.坐椅子前1/3地位，蹺腿，臉面向後方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，堅持3家教0秒。2.在舉措1基本上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做異樣舉措。溫馨提醒:該舉措可收緊腹部肌肉，蹺腿，用手肘按膝蓋，擺舞蹈場地佈各40秒，做兩次，先收腹再蹺腿是要害。

坐著錘煉腹肌

1.坐椅子前1/3地位， 收下顎。堅持這種狀況，把氣力集中在腹部，用力收腹。2.在舉措1基本上， 稍稍曲折背部，身材漸漸往後倒。然後，在背部快倒下的時辰堅持這個姿態10秒鐘，漸漸恢回復復興來的姿態。Tips:該舉措可錘煉腹肌，10秒，做三次，背部和腰不要往後仰。

緩解肩膀的壓縮

時租
九宮格

1.坐椅子前1/3地位，蜷縮腰桿，收下顎，手臂向前蜷縮。手掌向上握拳，分辨做“石教學頭、佈”舉措。做“石頭”舉措時手掌盡量握緊，做“佈”舉措時手掌盡量張開。2.重復“石頭、佈”舉措，雙手漸漸抬起，與肩垂直，然後漸漸把手從身材兩側放下個人空間。溫馨提醒:該時租舉措可緩解肩膀的壓縮，石頭、佈拳活動30秒+石頭、佈拳繞肩周15秒做兩次， 手掌堅持向上狀況。

改變身材打消疲憊

家教

1.坐椅子前1/3地位，蜷縮腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙手放在膝蓋上。2.臉朝前，左肩往下顎地位聳起，上半身個人空間年夜幅度改變，雙手重輕按在膝蓋上，伸展股關節。相反標的目的做異樣舉措。溫馨提醒:該舉訪談措可輔助打消疲憊，擺佈各15秒做三次，雙腿要盡量地翻開。

收緊下腹部肌肉

1.舞蹈場地坐椅子前1/3地位， 椅子稍稍分開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍曲折，用力收腹。2.雙腿漸漸向上抬起至胸部，保持該舉措十秒鐘後漸漸恢回復復興來的姿態。溫馨提醒:該舉措可收緊下腹部肌肉，10秒，做三次，背部不要向後仰，要稍稍曲折。
此刻就坐著開端活動，不做久坐族！